產後避難計劃
不用下載、不用安裝，填到一半離開也沒關係。
🔒 你填的每一個字，都只存在你自己的手機裡，不會傳到任何地方。
先把這個記下來，如果需要找人說說話：
1925 安心專線（依舊愛我，24 小時）
0800-870-870 孕產婦關懷專線（抱緊您，週一至週五 9–17 時）
不同時期的訪客名單 · 恢復體能的充電須知 · 找回自己的那些小事
產後復原有它的節奏。不是每個人都適合在每個階段出現，這無關親疏，是關於此刻我需要什麼。
先為身體的基本需求做主，不必等到最累的時候才臨時決定。
產後如果覺得有點慌張、有點力不從心，先想好幾件能讓我找回自己的小事。
支持者可以是伴侶，也可以是月嫂、長輩、閨蜜，甚至是你自己
若身邊沒有那個現成的隊友，這就是你為自己主動搭建支持網的起點。
挑一到兩位主要支持者，各自想一想、有機會就交換答案。
產後我們常把需求吞下去，覺得說了就是麻煩別人。這裡，練習把它說出來，不管對支持者，或是先對自己。
產後最消耗人的，其實不是家務本身，而是「覺得自己應該要做到」的那份執念
下面這些產後常見的事，一項一項圈：這件事，你想放掉、交出去、還是想自己來？不用寫字，圈就好。
台灣情境：月嫂、鐘點打掃、送洗、家人輪班，這些都是「交出去」的好選擇。把花錢買休息，當成復原投資。
看見・接住・信任，這次，換成我們一起計畫
這一頁是選擇性的。如果現在沒有那個人，可以跳過它，前面那些，依然完整屬於你。一人一句，說出口，或寫下來交換。
不是為了吵，是為了在還沒累到爆炸前，先有共識。
當其中一個人快撐不住時，可以說一句只有我們懂的暗號，對方就知道：現在該我接手了，不用多問。
你照顧孩子，也值得被人照顧。
這份計劃不是要你做得更完美，
是先幫你想好，讓你在最脆弱的那幾個禮拜，
可以名正言順地休息、被照顧、被接住。
找專業資源時，建議依「類型」去查當下最準的資訊：婦產科產後回診、泌乳協助、骨盆底物理治療、身心科/社區心理衛生中心、月嫂與月子中心。任何身體或情緒的警訊，請以你的醫療團隊評估為準。
若你或身邊的媽媽，出現想傷害自己或無法照顧孩子的念頭，請立即撥打最上面的求助專線，或前往急診。
💡 填完記得按「列印 / 存成 PDF」留一份，因為換手機或清除瀏覽器資料時，這裡的答案不會跟著走。